速度，是指人体快速运动的能力。现代散打运动是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度。这也是在散打中能否击败对手.........

　　肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。　　1.常用的训练方法：　　(1)持哑铃练习　　哑铃推举哑铃体前平举　　哑铃前平举.........

　　一:连八锤，小字锤，大字锤，太平锤等拳术套路及应用。　　二:三十六奇抢，十八战抢等器械及应用。　　三:灵功和罗汉桩，七十二字的功法及演练。　　四:摔，打，擒.........